RECETAS
🍽TORTITAS SUPER NUTRITIVAS DE CALABAZA SIN AZÚCAR
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Siempre me gusta coger recetas e ir modificando e innovando para que la gente no se canse de comer siempre lo mismo y para además poder aportar nutrientes distintos y saludables.
Esta vez he añadido calabaza asada, que la tenemos ahora de temporada y plátano que nos ha servido para endulzarlas de forma natural. ➡️INGREDIENTES⬅️ ✔ 2 Puñaditos de copos de avena integral ( el cereal con más proteínas y beneficiosa para controlar el azúcar, ayuda a potenciar el musculo...) ✔ 1 Ración de calabaza asada (100gr - 150gr de Hidratos lentos = como el arroz por ejemplo en donde las moléculas de azúcar se liberan más lentamente y por tanto tenemos también mayor sensación de saciedad) ✔ 1/2 Plátano ( No abusar) ✔ 5 Almendras ( Naturales, no tostadas) ✔ 1 Cucharadita de mezcla de semillas ✔ 1 Cucharadita de canela ( acelera metabolismo) |
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➡️ELABORACIÓN⬅️
Batir todos los ingredientes hasta que nos quede una masa homogénea
Con la ayuda de una cuchara ir volcando la mezcla sobre papel de horno y estirar dándole forma redonda y aplanada.
Hornear ( evitamos aceites extras) durante 10 minutos a 180° y listo! La textura queda blandita
Podéis tomarlas en base a la dosis de HC recomendados en la ingesta ✌
Habeis empezado en el mejor momento para retomar esos hábitos saludables y llegar al verano sin hacer barbaridades, y esta idea de receta es mucho mejor que cualquier dulce refinado de super o panaderia.💪
👍Las recomiendo a antes de ir al Gimnasio a entrenar que el cuerpo necesita energia o en el desayuno. Pero siempre cumpliendo las dosis de HC que nos tocan‼️ Sin atiborrarse eh!!☺️ Que las disfruten😋
Batir todos los ingredientes hasta que nos quede una masa homogénea
Con la ayuda de una cuchara ir volcando la mezcla sobre papel de horno y estirar dándole forma redonda y aplanada.
Hornear ( evitamos aceites extras) durante 10 minutos a 180° y listo! La textura queda blandita
Podéis tomarlas en base a la dosis de HC recomendados en la ingesta ✌
Habeis empezado en el mejor momento para retomar esos hábitos saludables y llegar al verano sin hacer barbaridades, y esta idea de receta es mucho mejor que cualquier dulce refinado de super o panaderia.💪
👍Las recomiendo a antes de ir al Gimnasio a entrenar que el cuerpo necesita energia o en el desayuno. Pero siempre cumpliendo las dosis de HC que nos tocan‼️ Sin atiborrarse eh!!☺️ Que las disfruten😋
🍩 RECETA DONUTS SALUDABLES!🍩
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Sin edulcorantes, sin gluten, sin lácteos y con opción 100% vegana.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ INGREDIENTES: 1 plátano 🍌 a ser posible maduro 1 manzana 🍎 asada (también podéis hacerlo con zanahoria o calabaza asada y serían unos 300g) 35g copos de avena sin gluten o harina de avena (podéis poner la harina que queráis, intentad que sea integral) 2 huevos Canela al gusto 1 cucharadita de aceite de coco opcional 2-4 onzas choco al menos del 70% cacao 1 cucharadita de levadura. Son súper fáciles, así que os animamos estos días a hacerlos y que nos contéis que os han parecido 🤗 |
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ELABORACIÓN:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Pelar la manzana (o zanahoria), cortarla en trocitos y meterla al microondas 2 min (sin tapar). En caso de utilizar zanahoria dejarla hasta que quede blandita.
2️⃣Solo hay que mezclar todos los ingredientes juntos (plátano aplastado con tenedor, manzana asada, levadura, copos de avena, huevos, canela) en una batidora de mano y listo
3️⃣ Después, añadir al molde y meter al horno a 200 grados, 10-20 min (previamente calentado) siempre vigilando!!
Pinchad con un palillo hasta que este salga limpio.
4️⃣ Mientras poner en un bol las onzas de chocolate y el aceite de coco y calentarlo 1min y medio en el microondas, hasta que quede líquido .
5️⃣Bañar los donuts en el chocolate (os recomendamos que pongáis debajo un papel de horno para que al enfriar NO queden pegados al plato) y espolvorear por encima avellanas machacadas (o cualquier fruto seco).
——--
Los moldes los podéis comprar en Amazon o podéis utilizar moldes de magdalena o bizcocho!!!
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⠀⠀⠀
🌱OPCIÓN VEGANA🌱
- Cómo sustituir el huevo ???
👉🏽Poner en un vaso 2 cucharadas de semillas de chía y 6 cucharadas de agua y dejar 30 min aprox hasta que se haga un gel para luego añadirlo a la mezcla.
Esta riquísima receta que es una de las muchas a las que tienen acceso nuestr@s chic@s en sus programas. Porque cuidarse no significa comer aburrido!⠀⠀
Esperamos que esta receta endulce estos días que nos quedan en casa!
.
#algodulce #antojo #recetafit #sana #pocascalorias #comida #merienda #snack #donuts #donutsfit
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1️⃣ Pelar la manzana (o zanahoria), cortarla en trocitos y meterla al microondas 2 min (sin tapar). En caso de utilizar zanahoria dejarla hasta que quede blandita.
2️⃣Solo hay que mezclar todos los ingredientes juntos (plátano aplastado con tenedor, manzana asada, levadura, copos de avena, huevos, canela) en una batidora de mano y listo
3️⃣ Después, añadir al molde y meter al horno a 200 grados, 10-20 min (previamente calentado) siempre vigilando!!
Pinchad con un palillo hasta que este salga limpio.
4️⃣ Mientras poner en un bol las onzas de chocolate y el aceite de coco y calentarlo 1min y medio en el microondas, hasta que quede líquido .
5️⃣Bañar los donuts en el chocolate (os recomendamos que pongáis debajo un papel de horno para que al enfriar NO queden pegados al plato) y espolvorear por encima avellanas machacadas (o cualquier fruto seco).
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Los moldes los podéis comprar en Amazon o podéis utilizar moldes de magdalena o bizcocho!!!
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🌱OPCIÓN VEGANA🌱
- Cómo sustituir el huevo ???
👉🏽Poner en un vaso 2 cucharadas de semillas de chía y 6 cucharadas de agua y dejar 30 min aprox hasta que se haga un gel para luego añadirlo a la mezcla.
Esta riquísima receta que es una de las muchas a las que tienen acceso nuestr@s chic@s en sus programas. Porque cuidarse no significa comer aburrido!⠀⠀
Esperamos que esta receta endulce estos días que nos quedan en casa!
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#algodulce #antojo #recetafit #sana #pocascalorias #comida #merienda #snack #donuts #donutsfit
SOPA DE REMOLACHA Y BATATA
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¿ Te quedaste sin ideas para preparar la cena de la family?
PRUEBA A HACER ESTA SOPA DE REMOLACHA Y BATATA INGREDIENTES: ☑️ 3 Batatas ☑️ 3 Remolachas pequeñas ☑️ 1 Cebolla ☑️ 2 Dientes de Ajo ☑️ Pastilla de avecrem o leche de coco ☑️ Comino |
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PREPARACIÓN:
Pela la cebolla, córtala en trocitos pequeños y sofríela con unas cucharaditas de aceite de oliva virgen hasta que quede casi transparente. Añade ahora los dos dientes de ajo machacados y las batatas y remolachas troceadas.
Aderezarlas con comino y echa un poco de agua y déjalo hervir hasta que la batata quede blandita. Añádele ahora la pastilla de avecrem o leche de coco para darle otro toque de sabor más saladito.
Una vez hecha pásala por el turmix hasta que quede líquida homogénea y lista para servir.
Puedes darle tu toque sirviéndola con semillas de calabaza por encima o picatostes por ejemplo.
Pela la cebolla, córtala en trocitos pequeños y sofríela con unas cucharaditas de aceite de oliva virgen hasta que quede casi transparente. Añade ahora los dos dientes de ajo machacados y las batatas y remolachas troceadas.
Aderezarlas con comino y echa un poco de agua y déjalo hervir hasta que la batata quede blandita. Añádele ahora la pastilla de avecrem o leche de coco para darle otro toque de sabor más saladito.
Una vez hecha pásala por el turmix hasta que quede líquida homogénea y lista para servir.
Puedes darle tu toque sirviéndola con semillas de calabaza por encima o picatostes por ejemplo.
LENTEJAS ORIENTALES
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Saborea este delicioso plato
Ingredientes: 2 vasos de lentejas naranjas 1 cebolla 3 Zanahorias 1/2 pimiento rojo 2 latas de tomate rallado natural ( equivalente 6 -8 tomates de la huerta maduros rallados) 2 vasos de caldo de verduras 1 vaso de leche de coco - Añadir curry al gusto. |
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Preparación:
Primero hacemos un poco de sofrito con un poquito de aceite de olIva con la cebolla el pimiento y las zanahorias.
Añadimos luego el tomate, el caldo de verduras hasta el punto de ebullición.
Y luego lo tenemos al fuego unos 20 min aproximadamente a fuego lento hasta que la zanahoria esté blandita.
Una vez hechas lo pasamos por el turmix y lo dejamos como si fuera puré.
Y añadimos las lentejas naranjas.
Ojo porque se hacen muy pronto, en pocos minutos.
Si veis que queda espeso y os gusta un poco menos podéis añadir un poco de agua.
Eso ya a vuestro gusto.
Primero hacemos un poco de sofrito con un poquito de aceite de olIva con la cebolla el pimiento y las zanahorias.
Añadimos luego el tomate, el caldo de verduras hasta el punto de ebullición.
Y luego lo tenemos al fuego unos 20 min aproximadamente a fuego lento hasta que la zanahoria esté blandita.
Una vez hechas lo pasamos por el turmix y lo dejamos como si fuera puré.
Y añadimos las lentejas naranjas.
Ojo porque se hacen muy pronto, en pocos minutos.
Si veis que queda espeso y os gusta un poco menos podéis añadir un poco de agua.
Eso ya a vuestro gusto.
RISOTTO LISTO EN 15 MINUTOS
Preparados Healthy
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nos encanta esta risotto con calabacín y gambas de @gutbio 👌🏻😊
Súper fácil y rápido de preparar, perfecto para cuando queremos algo rico pero no nos apetece pasar demasiado tiempo en la cocina!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Lo hemos comprado en @aldi.es junto con otro risotto de #wakame que ya os contaremos si está igual de bueno 😋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¿Tenéis alguna sugerencia para nuestra próxima excepción/cheat meal? 🤔🤔🤔
.
.
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#arroz #risotto #calabacin #gambas #cheatmeal #platoscomida #ideas #food #healthy #bienestar #comersano #delicias #foodie #diariosiluetafeliz
¿Vives obsesionado con pesar todo lo que comes...? 😣⚖️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nosotras te contamos cómo medir las proteínas, los hidratos de carbono buenos, las grasas saludables y las verduras solo con tu mano. Porciones saludables, sin balanza!
👉🏻La porción ideal de proteínas por comida debe ser aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano con los dedos extendidos.
👉🏻En cuanto a los hidratos de carbono opta por los hidratos de carbono complejos, que se encuentran en los productos integrales, la quinoa, el arroz integral o la avena, y coloca un puñado de estos (la palma de tu mano con los dedos flexionados) en tu plato.
👉🏻Las grasas aportan mucha energía y son esenciales para tu cuerpo. Tu pulgar es la medida justa para una porción de aceite de coco, aceite de oliva u otras grasas saludables.
👉🏻No existen las frutas buenas y las frutas malas, ¡así que escoge las que quieras! Lo ideal es elegir una porción del tamaño de tu puño cerrado y usar una combinación colorida de varias frutas y verduras, ya que los diferentes colores representan diferentes vitaminas, oligoelementos y minerales.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Con estas simples pautas, te asegurarás de obtener la cantidad correcta de nutrientes que tu cuerpo necesita. Una porción de este tamaño en general es suficiente para las mujeres, mientras que para los hombres se recomienda el doble de la cantidad indicada anteriormente.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¿Ya conocíais esta forma de medir las cantidades que comes?
.
Y hoy para comer... TACHÁNNNNNN!
Una receta rica con proteínas vegetales
Plato súper nutritivo, cargado de vitaminas y saludable!
¿Qué lleva?
•Quinoa
•Lenteja roja
•Verduras (todas las que pillamos🤪)
•Cúrcuma (de ahí el color anaranjado)
Qué bueno estaba!! Y que bien nos sentimos de llevar este estilo de vida saludable😍😊
¿Sabías que una buena alimentación influye en el cansancio, la fatiga, el humor, el estado de ánimo...?
PUES SÍ!!!!!
Así que si somos lo que comemos, COMAMOS MÁS BONITO❤️
Preparados Healthy
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Nos encanta esta risotto con calabacín y gambas de @gutbio 👌🏻😊
Súper fácil y rápido de preparar, perfecto para cuando queremos algo rico pero no nos apetece pasar demasiado tiempo en la cocina!!
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Lo hemos comprado en @aldi.es junto con otro risotto de #wakame que ya os contaremos si está igual de bueno 😋
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¿Tenéis alguna sugerencia para nuestra próxima excepción/cheat meal? 🤔🤔🤔
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#arroz #risotto #calabacin #gambas #cheatmeal #platoscomida #ideas #food #healthy #bienestar #comersano #delicias #foodie #diariosiluetafeliz
¿Vives obsesionado con pesar todo lo que comes...? 😣⚖️
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Nosotras te contamos cómo medir las proteínas, los hidratos de carbono buenos, las grasas saludables y las verduras solo con tu mano. Porciones saludables, sin balanza!
👉🏻La porción ideal de proteínas por comida debe ser aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano con los dedos extendidos.
👉🏻En cuanto a los hidratos de carbono opta por los hidratos de carbono complejos, que se encuentran en los productos integrales, la quinoa, el arroz integral o la avena, y coloca un puñado de estos (la palma de tu mano con los dedos flexionados) en tu plato.
👉🏻Las grasas aportan mucha energía y son esenciales para tu cuerpo. Tu pulgar es la medida justa para una porción de aceite de coco, aceite de oliva u otras grasas saludables.
👉🏻No existen las frutas buenas y las frutas malas, ¡así que escoge las que quieras! Lo ideal es elegir una porción del tamaño de tu puño cerrado y usar una combinación colorida de varias frutas y verduras, ya que los diferentes colores representan diferentes vitaminas, oligoelementos y minerales.
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Con estas simples pautas, te asegurarás de obtener la cantidad correcta de nutrientes que tu cuerpo necesita. Una porción de este tamaño en general es suficiente para las mujeres, mientras que para los hombres se recomienda el doble de la cantidad indicada anteriormente.
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¿Ya conocíais esta forma de medir las cantidades que comes?
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Y hoy para comer... TACHÁNNNNNN!
Una receta rica con proteínas vegetales
Plato súper nutritivo, cargado de vitaminas y saludable!
¿Qué lleva?
•Quinoa
•Lenteja roja
•Verduras (todas las que pillamos🤪)
•Cúrcuma (de ahí el color anaranjado)
Qué bueno estaba!! Y que bien nos sentimos de llevar este estilo de vida saludable😍😊
¿Sabías que una buena alimentación influye en el cansancio, la fatiga, el humor, el estado de ánimo...?
PUES SÍ!!!!!
Así que si somos lo que comemos, COMAMOS MÁS BONITO❤️
☝🏻CONSEJITOS RENEW_Or_REJUVENATE para comer bien y de forma saludable cuando pasas 24 horas al día en casa🏡
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\\\ Dejar la comida a la improvisación no es buena idea. Es importante crear rutinas y elaborar un plan de acción ///
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Vamos a contaros que es lo que a nosotras nos va bien por si queréis probarlo 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
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1|. Establecer un menú saludable y equilibrado que al mismo tiempo nos guste y nos apetezca.
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2|. Crear un horario de comidas y respetarlo (por ejemplo comer algo cada 3 o 4 horas).
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3|. Tomar consciencia del momento de las comidas sin distracciones que puedan hacer que comamos más o peor.
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❗️Son cosas fáciles pero de gran ayuda
¿Cuál sería vuestro consejo para no cometer demasiados excesos?
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